O sedentarismo está associado a inúmeras doenças

Qui, 28 de Outubro de 2010 15:24

A prática regular de exercícios ajuda na prevenção das doenças e gera uma vida mais saudável e feliz. Por outro lado, dados do Ministério da Saúde apontam que a inatividade física é responsável por 54% do risco de morte por doenças cardiovasculares, 50% por AVC fatal e 37% de risco de casos de câncer. Conheçam, neste segundo artigo de nossa série de Fitness, os demais benefícios proporcionados pelas atividades físicas. 

Sedentarismo é definido como a ausência ou a insuficiente realização de atividades físicas capazes de promover benefícios à saúde. O indivíduo sedentário é aquele que tem baixo gasto calórico nas atividades ocupacionais e no tempo livre. Pesquisas indicam que o gasto energético semanal acima de 2.000 calorias com atividades físicas está associado à menor mortalidade geral. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) devem-se realizar no mínimo 30 minutos de atividades moderadas, contínuas ou não, por pelos menos cinco dias na semana, ou 20 minutos de atividades vigorosas por três dias na semana.

Os índices de sedentarismo na população brasileira estão diminuindo, mas ainda são muito altos. Segundo o Ministério da Saúde, 26,3% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de atividade física no trabalho ou no tempo livre. Nos homens esse percentual é maior que nas mulheres, 29,5% a 23,5%, e nas pessoas com mais de 65 anos o maior índice, de 52,6%. Já as pessoas ativas, de acordo com as recomendações da OMS, atingem 16,4% da população, sendo que 20,6% dos homens e 12,8% das mulheres realizam atividade física no tempo livre.

O sedentarismo e o baixo nível de atividade física estão associados a problemas de saúde, principalmente às doenças não transmissíveis e degenerativas. Nesse caso incluem-se as doenças cardíacas, o diabetes e a obesidade, as maiores causas de morte no mundo. De acordo com o Ministério da Saúde, a inatividade física é responsável por 54% do risco de morte por doenças cardiovasculares, 50% por AVC fatal e 37% de risco de casos de câncer.

A prática regular de exercícios físicos está associada à prevenção de doenças e promoção de saúde. Entre os benefícios causados, deve-se destacar a redução colesterol total, com diminuição do colesterol ruim (LDL) e aumento do bom (HDL), o controle da pressão arterial, o aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo, o controle da glicemia, diminuição da resistência e aumento da sensibilidade à insulina, melhora da composição corporal, aumento da eficiência do sistema imunológico, entre outros. Pesquisas recentes têm associado também o treinamento físico a menores incidências de doenças degenerativas do sistema nervoso, como Parkinson e Alzheimer, provavelmente devido aos benefícios cognitivos proporcionados pelo exercício.

A atividade física tem sido usada inclusive como terapia na reabilitação e tratamento de algumas doenças. Nas doenças psiquiátricas como a depressão o exercício é importante por aumentar a auto-estima e estimular a liberação de neurotransmissores capazes de gerar sensações de conforto e prazer. Em cardiopatas e em pacientes pós AVC, o treinamento pode melhorar a condição cardiorrespiratória e neuromuscular, favorecer a realização de tarefas diárias e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida. No caso do Parkinson e Alzheimer, acredita-se que o exercício pode contribuir para a diminuição do ritmo de avanço da doença e reduzir ou retardar as perdas de massa muscular e mobilidade articular. Em hipertensos, os exercícios podem contribuir para a redução da medicação utilizada. A estimulação dos osteoblastos promove fortalecimento ósseo e beneficia no tratamento da osteoporose.

Por essas e outras razões, realizar atividades físicas regulares e orientadas é imprescindível para uma vida saudável e feliz. Deixar o sedentarismo e torna-se ativo deve ser preocupação, responsabilidade e compromisso de todos!

Na próxima edição a coluna trará orientações e dicas de montagem e manutenção da academia no condomínio.

Boa semana e adeus sedentarismo!!!

Por Felipe Baggio*

Felipe Baggio é graduado em Educação Física pela Unimep/Piracicaba e pós-graduado em Fisiologia do Exercício (Especialização Lato Sensu pela UGF – Gama Filho/SP) e em Atividade Física e Saúde (Especialização Latu Sensu pelo FEFISO – Sorocaba). Treinador no SESI SP, Felipe atua como personal trainer em condomínios e foi diretor de Esportes no município de Salto. 

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